La dieta de los puntos de los Vigilantes del Peso es una dieta basada en asignar puntos a los alimentos. Esta no excluye ningún grupo o tipo de alimentos en ningún período de la dieta. Y, no es una dieta como una reeducación de los hábitos alimenticios – un concepto que se hizo aún más fácil con la inclusión de todos los tipos de alimentos en los alimentos.
La teoría es que mientras usted está dentro de su límite de puntos por día o por semana, usted puede comer lo que quiera. Los alimentos pobres en calorías y grasas, pero también ricos en fibra, tendrán menos puntos que aquellos con mayor cantidad de calorías.
Así, los amantes de los dulces y los alimentos de preparación rápida se alegrar en saber que todavía pueden comer un McDonalds o una bolsa de patatas fritas, si golpea el deseo. Sin embargo, tenga cuidado de no gastar sus puntos de todo el día en sólo una comida. La dieta no es rigurosa, sin embargo, si hay una ocasión especial y más puntos son necesarios, usted puede ingerir menos puntos el día anterior y usarlos para esta ocasión especial.
Dieta de los puntos
Cantidad de puntos por día
Todo el mundo tiene una cantidad diferente de puntos asignados por día. Se recomiendan puntos diarios calculados sobre la base de su peso, edad, altura, nivel de actividad y sexo. Una mujer un poco por encima del peso, que tiene un bajo nivel de actividad, puede esperar tener cerca de 400 puntos por día. Los Vigilantes del Peso recomiendan el uso de sus puntos asignados cada día. Cuando usted no come todos sus puntos, usted no puede obtener una nutrición adecuada, lo que puede provocar el fracaso de la pérdida de peso.
Aquellos que estpan haciendo la dieta de puntos también se alienta a comer ciertos alimentos de los grupos alimenticios básicos. Estos alimentos todavía se contabilizan en sus puntos diarios. Se deben comer cinco porciones de frutas y verduras, de dos a tres porciones de leche, dos porciones de aceite, seis vasos de agua y dos porciones de proteína magra. El programa también enfatiza los cereales integrales.
Un beneficio de la dieta de los puntos es que, aunque el plan enfatiza las opciones alimentes saludables, usted todavía puede comer lo que quiera, siempre y cuando usted esté contando puntos. Por ejemplo, usted puede tener un poco de refrigerante por día (tres puntos por 350 ml) o una gran comida cargada en calorías y, probablemente, todavía perder peso – siempre y cuando permanezca dentro de sus puntos. Sin embargo, los Vigilantes del Peso recomiendan enfocar más en alimentos saludables y que dan saciedad para mantener el hambre bajo control durante todo el día.
MENÚ DE LA DIETA DE LOS PUNTOS
MENÚ 1
Desayuno
2 rebanadas de pan de forma integral o light, o un pan francés sin miolo (30 puntos)
1 huevo frito (28 puntos)
Café con edulcorante + 1 col. (sopa) de leche desnatada en polvo (10 puntos)
Lámpara de la mañana:
1 fruta (15 a 25 puntos)
almuerzo:
1 filete de carne a la parrilla (55 puntos)
3 cucharadas de arroz (30 puntos)
1 concha de frijoles (27 puntos)
Lechuga condimentada con vinagre y sal (0 puntos)
½ tomate (0 puntos)
Refrigerio de la tarde:
1 agua de coco 200ml (10 puntos)
la cena:
1 paquete de fideos instantáneos de su preferencia (86 puntos)
1 jugo de limón con edulcorante
TOTAL: 319 puntos
Dieta de los puntos
CARDÁPIO 2
Desayuno:
2 rebanadas de pan de forma integral o light, o 1 pan francés sin miolo
1 rebanada de jamón de pavo
1 rebanada de queso mozzarella
200 ml de leche descremada con 1 col. (té) de achocolatado con edulcorante
Lámpara de la mañana:
1 rebanada de sandía
almuerzo:
1 filete de pollo a la parrilla
3 cucharadas de arroz
1 concha de frijol
Lechuga templada con vinagre y sal
½ tomate
Refrigerio de la tarde:
1 barril de cereal
la cena:
4 conchas de sopa de frijol – con macarrones, patatas, y zanahoria
1 tostada de pan de forma integral
TOTAL: 314 puntos
Dieta de los puntos
CARDÁPIO 3
Desayuno
1 mixto caliente
1 taza de jugo de naranja
Lámpara de la mañana:
1 agua de coco
almuerzo:
1 concha de nudo de patata con salsa de tomate
2 cucharadas de carne molida
Refrigerio de la tarde:
1 taza de cuajada
la cena:
1 xicara de macarrones cocidos con salsa de tomate y 2 cucharadas de carne molida
1 jugo de acerola
TOTAL: 278 puntos
Dieta de los puntos
CARDÁPIO 4
Desayuno
1 rebanada de sandía
1 mixto caliente
1 taza de cajú
Lámpara de la mañana:
1 ensalada de frutas
Almuerzo
1 panqueque de carne con salsa de tomate
3 cucharadas de puré de patata
Refrigerio de la tarde:
1 paquete de palomitas de bolsillo – pequeño
la cena:
1 rebanada de pizza de calabresa con queso mozzarella
1 refrigerante light
TOTAL: 303 puntos
Dieta de los puntos
CARDÁPIO 5
Desayuno:
1 taza de café con edulcorante – (0 puntos)
1 pan francés sin miolo
1 rebanada fina de queso blanco frescal – (45 puntos)
Botella de la mañana
1 taza de té verde sin azúcar (0 puntos)
1 yogurt diet o light – (15 puntos)
1 manzana – (15 puntos)
almuerzo:
1 vaso (200 ml) – jugo de limón con edulcorante – (0 puntos)
Ensalada de lechuga y tomate con vinagre (0 puntos)
1 cucharada de aceite de oliva – (20 puntos)
1 filete de pollo a la parrilla – (50 puntos)
3 cucharadas de arroz blanco – (30 puntos)
1 concha de frijoles – (30 puntos)
1 taza de té verde sin azúcar (0 puntos)
Refrigerio de la tarde:
1 vaso (200 ml) de leche semi desnatada – (25 puntos)
1 taza de té verde sin azúcar (0 puntos)
la cena:
1 vaso (200 ml) de jugo de limón con edulcorante – (0 puntos)
Ensalada de lechuga, col, pepino, tomate con vinagre (0 puntos)
1 paquete de fideos instantáneos de su preferencia (86 puntos)
Botella antes de dormir:
1 yogurt diet o light – (15 puntos)
1 manzana – (15 puntos)
TOTAL: 346 puntos
Dieta de los puntos
CARDÁPIO 6
Desayuno:
1 taza de café con edulcorante – (0 puntos)
1 pan francés sin miolo con 1 rebanada fina de mortadela de pollo – (45 puntos)
Botella antes del almuerzo:
1 taza de té verde sin azúcar (0 puntos)
3 plátanos pequeños – (15 puntos)
1 manzana – 15 (puntos)
almuerzo:
1 vaso (200 ml) – jugo de limón con edulcorante – (0 puntos)
5 cucharadas de calabaza rehogada – (20 puntos)
Ensalada de lechuga y tomate con vinagre (0 puntos)
1 cucharada de aceite de oliva – en la ensalada – (20 puntos)
1 filete de pollo a la parrilla – (50 puntos)
2 cucharadas de arroz blanco – (20 puntos)
1 concha de frijoles – (30 puntos)
1 taza de té verde sin azúcar (0 puntos)
merienda :
1 taza de café con edulcorante – (0 puntos)
2 galletas de agua y sal (preferencia con fibras) – (16 puntos)
la cena:
1 vaso (200 ml) de jugo de limón con edulcorante – (0 puntos)
Ensalada de lechuga, col, pepino, tomate con vinagre (0 puntos)
Botella antes de dormir:
1 manzana – (15 puntos)
TOTAL: 246 puntos
Dieta de los puntos
CARDÁPIO 7
Desayuno:
1 vaso (200 ml) de leche semi desnatada – (25 puntos)
1/2 pan francés sin miolo con 1 rebanada de queso minas – (30 puntos)
Botella antes del almuerzo:
2 galletas de agua y sal – (16 puntos)
almuerzo:
1 vaso (200ml) jugo de limón – (0 puntos)
5 cucharadas de vaina rehogada – (20 puntos)
Ensalada de lechuga (0 puntos)
1 cucharada de aceite de oliva en la ensalada – (20 puntos)
1 filete de pescado a la parrilla – (50 puntos)
2 cucharadas de arroz integral – (20 puntos)
1 concha de frijoles – (30 puntos)
Refrigerio de la tarde:
½ papaya – (15 puntos)
la cena:
1 concha llena de sopa de verduras con carne – (20 puntos)
Botella antes de dormir:
1 manzana – (15 puntos)
TOTAL: 261 puntos
TABLA DE lA DIETA DE LOS PUNTOS EN LOS ALIMENTOS PARA SUSTITUCIONES
carnes
jamón de pavo (1 rebanada delgada) – 5 puntos
fumado pechuga de pollo (1 rebanada delgada) – 5 puntos
fumado pechuga de pavo (1 rebanada delgada) – 10 puntos de
filete de pollo a la plancha (1 filete mediano) – 45 puntos
filetes de pollo (medio 1 filete) empanado – 180 puntos
filete de pollo parmesano (1 medio filete) – 20 puntos
muslo de pollo con la piel (1 medios muslo) – 45 puntos
de pollo sin piel del muslo (1 medios muslo) – 25 puntos
Meat tierra (1 cucharada) – 15 puntos
ribeye de la carne (primer medio) – 55 puntos
lomo de cerdo (1 medios rebanada) – 45 puntos
Stroganoff de carne (1 cucharada) – 15 puntos
de hamburguesas (1 unidad pequeña) – 30 puntos
bebidas
Soda (vaso de precipitados de 1 200 ml) – 23 puntos
jugo de piña azúcar (1 200 ml vaso de precipitados) – 17 puntos
de azúcar Açai jugo (1 taza 200 ml) – 21 puntos
jugo de acerola azúcar (1 taza 200 ml) – 10 puntos
de zumo de naranja sin azúcar (1,200 ml vaso de precipitados) – 30 puntos
Galletas y cereales
Oblea llenada (1 unidad) – 18 puntos
de la galleta (1 unidad) – 15 puntos
avena (1 cucharada) – 20 puntos
de germen de trigo (1 cucharada) – 20 puntos
de granola (1 cucharada) – 20 puntos
frutas
Plátano (1 unidad) – 30 puntos
de aguacate (1 pasta de sopa.) – 10 puntos
de guayaba (1 unidad) – 15 puntos
de pomelo (1 unidad) – 20 puntos
de manzana (1 unidad) – 15 puntos
de papaya (1 rebanada delgada – 10 puntos
verduras
Berenjena (2 col sopa.) – 10 puntos
de remolacha (2 col sopa.) – 10 puntos
de brócoli (2 col sopa.) – 10 puntos
de brotes de soja (2 col sopa.) – 10 puntos
de cebolla (2 col . sopa) – 10 puntos
de zanahoria (sopa 2 col . ) – 10 puntos
Chuchu (sopa 2 col . ) – 10 puntos
de la seta (2 col sopa . ) – 10 puntos
de la coliflor (2 col sopa). – 10 puntos
Palmetto (2 pasta de sopa.) – 10 puntos
pimientos (2 pasta de sopa.) – 10 puntos
de vainas (2 pasta de sopa.) – 10 puntos
quebradizo (1 barra) – 8 puntos
frijoles negros (1 shell) – 27 puntos
de lentejas (1 sopa al . ) – 5 puntos
mandioca cocida (1 bit) – 20 puntos
Puré de patata (1 col. De sopa) – 20 puntos
Leche y derivados
yogur desnatada (1 taza 200 ml) – 25 puntos
leche entera (uno 200 – vaso de precipitados ml) – 35 – punto
leche semidesnatada (uno 200 – vaso de precipitados ml) – 25 puntos
Clara (1 unidad) – 4 puntos
Yema (1 unidad) – 15 puntos
queso crema (1 pasta de sopa.) – 15 puntos
de mozzarella (1 rebanada delgada) – 20 puntos
de mozzarella (bola 1 de medios) – 40 puntos
minero queso (1 rebanada delgada) – 25 puntos
plato de queso (1 rebanada finas) – 20 puntos
de luz de la cuajada (1 sopa al . ) – 10 puntos
Ricotta (una gran parte) – 25 puntos
Panes y pastas
lasaña de pollo (1 pieza grande) – 100 puntos
fideos para chupar (1 skimmer) – 30 puntos
(. 1 col sopa) gnocchi de espinaca y ricotta – 14 puntos
gnocchi sin salsa (1 cucharada de sopa.) – 14 puntos
de la crepe común sin relleno (1 unidad) – 19 puntos
Baguete (1 unidad 50g) – 40 puntos
croissant (1 unidades pequeñas) – 40 puntos
de pan de centeno (1 rebanada) – 20 puntos
de pan sandwich (1 rebanada) – 20 puntos
del pan francés (1 unidad) – 40 puntos
pan francés con núcleo (1 unidad) – 30 puntos
pan de trigo (1 rebanada) – 20 puntos
Alimentos 0 puntos (consumo a voluntad)
La mayoría de las personas que sufren de acné, agrio, ajo, aloe, alga marina, almeirón, espárrago, achicoria, coliflor, coliflor, espinaca, hoja de remolacha, filo, nabo, pepino, radichio, repollo, rúcula, salsão, taioba, y tomate. Estos alimentos además de no contar puntos deben siempre estar en su alimentación pues son extremadamente saludables.
